Kapag ang tanong ng pagkawala ng dagdag na pounds arises, diyeta ay dumating sa aid ng karamihan ng mga tao. Kadalasan, ang mga ordinaryong tao ay hindi handa na mahigpit na limitahan ang kanilang diyeta at naghahanap ng mga paraan upang hindi isuko ang pagkakataon na kumain ng masarap at sa parehong oras ay mawalan ng timbang. Sa kabutihang palad, ang iba't ibang mga diyeta ngayon ay ginagawang posible na gawin ito.
Ang isa sa mga may ganitong mga katangian ay isang protina diyeta para sa pagbaba ng timbang. Marami na siyang fans. Ito ay tinatangkilik ng mga hindi partikular na gusto ng pisikal na ehersisyo at mas gusto ang mga paghihigpit sa pandiyeta upang itama ang kanilang pigura.
Ang mga taong gustong mawalan ng timbang sa isang maikling panahon ay mas gusto ang isang diyeta na protina, dahil ang mga karbohidrat, na nagdudulot ng mga deposito ng taba, ay kontraindikado sa diyeta na ito. Ang isa pang mahalagang bentahe ay ang menu ng pagkain ng protina ay kinabibilangan ng karne, isda at iba pang iba't ibang pagkaing protina, na pipigil sa isang tao na makaranas ng patuloy na kagutuman at karamdaman.
Kakanyahan at mga tampok
Kaya, ang kakanyahan ng diyeta sa protina ay ang pinakasimpleng. Dahil sa ang katunayan na ang mga protina lamang ang kasama sa menu, ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na carbohydrates at nakakaranas ng kaunting stress.
Dahil sa pagkonsumo ng malalaking halaga ng mga produktong protina, kulang siya ng enerhiya at, bilang resulta, pinupunan niya ang mga reserbang ito sa pamamagitan ng pagproseso ng mga taba. Sa mga unang araw ng diyeta, bumababa ang timbang dahil sa pagkawala ng likido, at pagkatapos ay nasira ang adipose tissue.
Siyempre, sa mga salita ang lahat ay medyo simple, ngunit dapat mong tandaan na ang anumang diyeta ay nangangailangan ng pagtitiis at paghahangad. Samakatuwid, kung ang iyong pinili gayunpaman ay hihinto sa isang diyeta na protina, upang makamit ang pinakamataas na resulta dapat mong mahigpit na sundin ang lahat ng mga patakaran at mga paghihigpit.
Ang mga pangunahing benepisyo ng mga diyeta sa protina:
- Ang diyeta na ito ay itinuturing na napaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang, dahil pinapayagan ka nitong mawalan ng hanggang 10 kg ng timbang sa isang linggo.
- Dahil ang mga pagkaing protina ay mas matagal na matunaw ng katawan kaysa sa iba pang mga pagkain, hindi ka makakaramdam ng patuloy na gutom.
- Ang isang hindi mapag-aalinlanganang bentahe ng isang diyeta na protina ay maaari kang maghanda ng isang malaking iba't ibang mga pinggan.
- Batay sa mga resulta at mga pagsusuri, ang mga nawalang kilo ay hindi bumabalik pagkatapos ng diyeta sa protina.
- Ito ay itinuturing na isa sa mga pinakaligtas na diyeta.
Mahalaga: Ang kurso ng diyeta na ito ay hindi dapat tumagal ng higit sa dalawang linggo.
Gayunpaman, ang diyeta ay mayroon ding ilang mga kawalan:
- Dahil sa katotohanan na ang pangunahing diyeta ay binubuo ng mga pagkaing mayaman sa mga protina, ang mga bato ay tumatanggap ng napakabigat na pagkarga.
- Matapos makumpleto ang kahit isang simpleng diyeta sa protina, ipinag-uutos na kumuha ng bitamina complex. Dahil ang mga bitamina at mineral na nakapaloob sa carbohydrates ay magkukulang, ang katawan ay maaaring magsimulang hindi maganda ang pakiramdam. Ang kondisyon ng buhok, kuko at balat ay lumalala.
- Ang mga taong may mga problema sa gastrointestinal ay dapat pumili ng diyeta na ito nang may pag-iingat. Ang kakulangan ng hibla ay nakakaapekto sa mga proseso ng panunaw ng pagkain.
Pangunahing diyeta
Ano ang kasama sa diyeta ng protina:
- Ang lahat ng mga uri ng walang taba na karne ay pinapayagan - manok, veal, karne ng baka, kuneho, atbp. (hindi inirerekomenda na kumain ng karne ng gansa at pato, at hindi rin kumain ng balat ng manok).
- Ang mga offal na produkto tulad ng atay (karne ng baka o manok), dila ng guya, dila ng tupa, atbp. ay lubos na inirerekomenda para sa pagkonsumo.
- Maaaring kainin ang isda sa anumang anyo: tuyo, pinausukan, de-latang at kahit crab sticks.
- Tinatanggap ang iba't ibang seafood.
- Ang ham ay pinapayagan, ngunit ito ay payat.
- Ang mga itlog sa anumang anyo ay katanggap-tanggap.
- Ang mga low-fat dairy at fermented milk products ay perpekto.
- Ito ay kinakailangan upang obserbahan ang pag-inom ng rehimen. Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw, ngunit hindi carbonated.
- Ang mga sarsa ay maaaring toyo, kamatis, adjika, mustasa.
- Ang mga sweetener ay ginagamit sa halip na asukal; maaari silang magamit sa anumang dami.
- Maaari kang gumamit ng iba't ibang pampalasa at pampalasa para sa mga pinggan, sibuyas, bawang, kumin.
Ang lahat ng mga produkto ay dapat mapili nang mahigpit na sumusunod sa pinahihintulutang listahan. Kapag nagluluto, subukang i-degrease ang pagkain hangga't maaari. Dapat mayroong hindi bababa sa 5-6 na pagkain sa isang araw, at ang huling pagkain ay dapat na 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Siguraduhing obserbahan ang mga oras ng pagkain.
Ano ang binubuo ng isang protina na diyeta para sa isang linggo:
- Sa unang kalahati ng araw, maaari kang kumain ng ilang kumplikadong carbohydrates, halimbawa, oatmeal o buckwheat sinigang (5 tablespoons). Makakabili ka ng mga unsweetened na mansanas o citrus fruit. Sa hapon, mas mahusay na pumili ng mga gulay: repolyo, mga kamatis, mga pipino.
- Ang ipinag-uutos na pagkonsumo: 200 gramo ng fillet ng manok, pagkaing-dagat, mababang-taba na isda (200 gramo), 200 gramo ng mababang-taba na cottage cheese, mga puti ng itlog sa halagang hanggang 5 piraso.
Menu sa araw
Unang araw:
- Para sa almusal maaari kang kumain ng 150 gramo ng pinakuluang karne ng baka at isang slice ng whole grain o rye bread. Ang isang tasa ng tsaa o kape na walang asukal ay pinapayagan.
- Ang isang meryenda ay isang pares ng mga mansanas.
- Para sa tanghalian, ang parehong pinakuluang karne ng baka (150 gramo) at 200 gramo ng salad ng gulay ay inirerekomenda.
- Para sa meryenda sa hapon, uminom ng isang baso ng kefir o yogurt, na may pinakamababang porsyento ng taba ng nilalaman.
- Para sa hapunan, inirerekomenda ang pinakuluang isda, hindi hihigit sa 200 gramo, at salad ng gulay.
Ikalawang araw:
- Maaari kang mag-almusal na may kasamang 150 gramo ng low-fat cottage cheese at isang tasa ng unsweetened na tsaa o kape.
- Perpekto ang grapefruit para sa meryenda.
- Para sa tanghalian maaari kang magluto ng nilagang baka na may mga gulay.
- Ang meryenda sa hapon ay binubuo ng isang baso ng low-fat kefir at diet bread.
- Para sa hapunan, maaari mong pakuluan ang isda na may isang side dish ng sariwang gulay.
ikatlong araw:
- Inirerekomendang almusal - fillet ng manok (pinakuluang, 200 gramo), inumin - kape o tsaa kung ninanais.
- Ang isang mansanas ay sapat na para sa meryenda.
- Para sa tanghalian, 200 gramo ng pinakuluang beans at isang salad ng gulay ay angkop.
- Para sa isang meryenda sa hapon, maaari mong masiyahan ang iyong gutom na may natural na low-fat na yogurt at anumang diet cookies.
- Para sa hapunan, ang salad ng repolyo at pinakuluang karne ng baka sa halagang 150 gramo ay perpekto.
Ikaapat na araw:
- Para sa almusal, 200 ML ng kefir (mababa ang taba) at pandiyeta cookies ay sapat na.
- Ang meryenda ay muling magiging isang mansanas.
- Para sa tanghalian maaari mong pakuluan ang fillet ng manok, pinapayagan ang isang baso ng apple juice.
- Ang meryenda sa hapon ay bubuuin ng ilang yolks ng manok.
- Para sa hapunan, ang mga sariwang gulay at 200 gramo ng pinakuluang isda ay angkop.
Ikalimang araw:
- Maaari kang kumain ng pinakuluang karne ng pabo (150 gramo) para sa almusal, dagdagan ang pagkain na may isang mansanas, pati na rin ang isang tasa ng tsaa o kape.
- Ang meryenda ay bubuuin ng mga diet cookies at isang baso ng apple juice.
- Ang isang hiwa ng buong butil na tinapay at pinakuluang isda ay angkop para sa tanghalian.
- Para sa meryenda sa hapon, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa isang baso ng low-fat kefir.
- Para sa hapunan maaari kang magluto ng pinakuluang beef at vegetable salad.
Ika-anim na araw:
- Para sa almusal, sapat na ang 150 gramo na bahagi ng low-fat cottage cheese at isang tasa ng tsaa.
- Ang isang meryenda ay magiging isang kahel.
- Para sa tanghalian maaari kang maglaga ng mga gulay at beans.
- Ang maasim na gatas o kefir (mababa ang taba) ay angkop para sa meryenda sa hapon - 200-250 ml.
- Para sa hapunan maaari kang magkaroon ng salad ng gulay at isang bahagi ng pinakuluang karne ng baka.
Ikapitong araw:
- Maaari kang mag-almusal na may skim milk (200-250 ml) at cookies, na dapat ay pandiyeta.
- Ang isang meryenda ay magiging isang mansanas.
- Para sa tanghalian, maaari mong ituring ang iyong sarili sa sopas ng gulay.
- Ang isang bahagi ng low-fat cottage cheese (hindi hihigit sa 50 gramo) ay angkop para sa meryenda sa hapon.
- Para sa hapunan muli pinakuluang beef at vegetable salad.
Dalawang linggong diyeta
Para sa dalawang linggong protina na diyeta, ang menu ng pagbaba ng timbang ay magiging humigit-kumulang sa mga sumusunod.
Unang araw:
- Para sa almusal, isang tasa ng inumin - tsaa o kape (kinakailangang walang asukal) ay sapat na.
- Maaari kang magkaroon ng tanghalian na may salad ng repolyo at isang pares ng mga itlog (mas mabuti na pinakuluang). Hugasan ang iyong pagkain gamit ang isang baso ng tomato juice.
- Para sa hapunan, ang isang piraso ng pinakuluang isda ay angkop.
Ikalawang araw:
- Ang almusal ay itim na kape (1 tasa).
- Para sa tanghalian, inirerekumenda na maghanda ng salad ng karot (gumamit ng kaunting langis ng gulay para sa pagbibihis) at isang piraso ng pinakuluang isda.
- Ang hapunan ay binubuo ng isang bahagi ng lean beef (150 gramo) at isang baso ng yogurt o kefir.
ikatlong araw:
- Sa panahon ng almusal, maaari kang magdagdag ng ilang crackers sa isang tasa ng tsaa.
- Para sa tanghalian, maaari mong ituring ang iyong sarili sa pinirito o nilagang zucchini at ilang sariwang prutas.
- Para sa hapunan, pakuluan ang karne ng pabo (hindi hihigit sa 200 gramo) at dalawang itlog.
Ikaapat na araw:
- Para sa almusal, maaari kang magdagdag ng mababang-taba na gatas sa iyong tradisyonal na tasa ng kape.
- Para sa tanghalian, ipinapayong maghanda ng salad ng mga sariwang karot at pakuluan ang karne ng manok (hindi hihigit sa 100 gramo).
- Ang hapunan ay binubuo ng 2-3 unsweetened na mansanas.
Ikalimang araw:
- Para sa almusal maaari kang kumain ng carrot salad.
- Para sa tanghalian, pinapayagan ang 2-3 piraso ng pritong isda at isang baso ng sariwang juice.
- Para sa hapunan, sapat na ang 150-gramo na bahagi ng vinaigrette.
Ika-anim na araw:
- Dapat kang mag-almusal na may kasamang isang tasa ng tsaa at diet cookies.
- Para sa tanghalian, ang isang piraso ng pinakuluang manok na may isang serving ng salad ng repolyo ay angkop.
- Para sa hapunan, maaari mong pakuluan ang isang pares ng mga itlog at maghanda ng isang karot na salad na nilagyan ng langis ng gulay.
Ikapitong araw:
- Ang isang tasa ng tsaa ay sapat na para sa almusal.
- Para sa tanghalian, pakuluan ang manok; magsisilbing side dish na may mga sariwang gulay.
- Para sa hapunan, maaari mong pakuluan ang isda (150 gramo) at magdagdag ng isang bahagi ng vinaigrette (100 gramo).
kawili-wili: Kahit na ang mga buntis na kababaihan ay maaaring makinabang mula sa pagkain ng protina.
Ano ang kinakain mo sa ikalawang linggo ng diyeta sa protina? Ang ikalawang linggo ay dapat pumunta sa reverse order, iyon ay, sa Lunes kailangan mong gamitin ang diyeta sa Linggo, sa Martes dapat kang kumain tulad ng Sabado, atbp.
Hindi ito inirerekomenda para sa paggamit ng mga taong sobra sa timbang, mga matatanda, mga taong dumaranas ng mga malalang sakit ng digestive system at may mga problema sa mga bato.
Ang pagpapanatili ng mga epektibong resulta na nakamit sa panahon ng isang diyeta sa protina ay medyo simple. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong diyeta. Mas mainam na palitan ang mga matatamis at harina ng mga gulay at prutas. Ang mga bagong sangkap ay maaaring ipasok sa diyeta nang paunti-unti at siguraduhing subaybayan ang laki ng bahagi.
Mga pagsusuri
- "Ilang buwan bago ang bagong taon, tumimbang ako ng 80 kg. Gusto ko talagang magbawas ng timbang para sa holiday, kaya kailangan kong mapilit na tumingin sa iba't ibang mga pagpipilian sa diyeta. Napagpasyahan kong subukan ang protina, na hindi ko pinagsisihan kahit kaunti ngayon. Ang pagkain ay medyo iba-iba, kaya hindi ko kailangang magutom. Nagawa kong mawalan ng 8 kg at ang timbang ay hindi pa bumabalik."
- "Nasa ikalawang linggo na ako ng diet. Nawala ang 7 kg. Napakadali ng diet para sa akin. Halos hindi ko naramdaman ang anumang espesyal na pangangailangan para sa iba pang mga produkto. Malamang, i-extend ko ang diyeta para sa isa pang dalawang linggo."
- "Ito ang pangalawang beses na nag-protein diet ako. Sa unang pagkakataon na nawalan ako ng 5 kg. Ito ay isang magandang resulta para sa akin. Sa aking ngalan, nais kong idagdag na sa panahon ng pagdidiyeta palagi akong umiinom ng mga bitamina sa almusal sa umaga. Sinusubukan ko ring linisin ang aking katawan ng mga sorbents. Pagkatapos ay mas epektibo ang pagbaba ng timbang"
Mga konklusyon
Ang pagkain ng protina ay perpekto para sa mga taong hindi nais na mahigpit na limitahan ang kanilang diyeta.
Sa pamamagitan ng pagsasama ng isang bitamina complex dito, maaari mong maiwasan ang ganap na lahat ng mga kahihinatnan para sa katawan, na limitado sa pagkonsumo ng karbohidrat.
Sa tulong ng isang diyeta sa protina, maaari kang mawalan ng timbang nang napakabilis, at ang tamang paglabas mula dito ay hindi papayag na bumalik ang labis na pounds.